Proteinbedarf berechnen
Ermittle deinen täglichen Eiweißbedarf
Mit unserem Rechner kannst du deinen individuellen Proteinbedarf bestimmen. Finde heraus, wie viel Eiweiß du täglich benötigst, um deine Ziele zu erreichen – egal ob Muskelaufbau, Fettabbau oder einfach nur das Halten deines Gewichts. Die Berechnung basiert auf wissenschaftlichen Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Berechne deinen Bedarf
Über den Proteinrechner
Worauf basiert die Berechnung?
Die Berechnung orientiert sich an aktuellen wissenschaftlichen Publikationen. Für Nicht-Sportler gelten die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) als Basis (0,8 - 1,0g pro kg Körpergewicht). Für sportlich aktive Menschen wenden wir die internationalen Richtlinien der ISSN an (bis zu 2,4g pro kg).
Warum brauche ich mehr Protein beim Abnehmen?
Während einer Diät (Kaloriendefizit) baut der Körper leichter Muskelmasse ab, um Energie zu gewinnen. Ein erhöhter Proteinkonsum in Kombination mit Krafttraining schützt die Muskulatur effektiv und sättigt zudem besser.
Sollte ich mehr Protein essen, wenn ich älter bin?
Ja. Im Alter verringert sich die anabole Reaktion des Körpers auf Protein (anabole Resistenz). Die DGE empfiehlt für Menschen ab 65 Jahren mindestens 1,0g Protein pro kg Körpergewicht täglich zum Erhalt der Muskulatur.
Wie sollte ich mein Protein über den Tag verteilen?
Für optimale Muskelproteinsynthese ist es ratsam, das tägliche Protein auf 3 bis 5 Mahlzeiten aufzuteilen, wobei jede Mahlzeit etwa 20-40g hochwertiges Protein enthalten sollte.